સવારે વહેલા ચાલવું માત્ર તમારા દિવસને ફ્રેશ અને એનર્જેટિક બનાવે છે, પરંતુ તમારા શરીરને અનેક રીતે ફાયદો પણ કરે છે. ચાલવું એ સૌથી સરળ કસરત માનવામાં આવે છે અને લોકો કોઈપણ સમયે અને ગમે ત્યાં આ દિનચર્યાને અપનાવી શકે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વજન ઝડપથી ઘટાડવા માટે દિવસના ચોક્કસ સમયે ચાલવું વધુ અસરકારક સાબિત થાય છે? ચાલો, વધુ માહિતી મેળવીએ.

વજન ઓછું કરવા માટે ચાલવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

જર્નલ ઓબેસિટીમાં કરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, સવારે 7 થી 9 વાગ્યાના દરમ્યાન ચાલવું વજન ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે. મોર્નિંગ વોક મેટાબોલિઝમને બૂસ્ટ કરે છે, વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને હૃદયના આરોગ્યને સુધારે છે. જો તમે સવારે ચાલી શકતા નથી, તો સાંજે 20-25 મિનિટ સુધી ચાલવું પણ ફાયદાકારક છે. રાત્રે જમ્યા પછી થોડું ચાલવું વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદરૂપ છે અને પાચનક્રિયાને સારી રીતે કાર્યશીલ બનાવે છે.

મોર્નિંગ વોકના ફાયદા

મેઇયો ક્લિનિક મુજબ, મોર્નિંગ વોકથી તમારું મૂડ ફ્રેશ રહે છે અને તમે પોઝિટિવ અનુભવ કરો છો. તેનાથી ડાયાબિટીસ અને બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે અને હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે. સવારે તાજી હવામાં ચાલવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને ઘૂંટણના દુખાવા જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે.

ઇવનિંગ વોકથી સ્ટ્રેસ ઘટે છે

સાંજના સમયે ચાલવું દિવસભરના થાક અને ટેન્શન દૂર કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. જો તમારી રોજિંદી જીંદગીમાં મોર્નિંગ વોક માટે સમય ન હોય, તો ઇવનિંગ વોક એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. તેનાથી તણાવ ઓછો થાય છે, તમારા સ્નાયુઓ આરામ અનુભવે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે.

વોકિંગ સાથે કાળજી રાખવાની બાબતો

• ચાલતી વખતે તમારું ધ્યાન કેલરી બર્ન કરવામાં રાખો.
• વધારે કેલરીવાળો ખોરાક ટાળો અને સંતુલિત આહાર લો.
• ચાલતી વખતે સ્માર્ટફોનથી દૂર રહો અને તમારા પોઝને સ્થિર રાખો.
• ફૂટવેર ફિટ અને આરામદાયક હોવું જોઈએ.
• સતત ગતિથી ચાલો અને અચાનક ગતિ ન વધારશો.

વજન ઘટાડવા માટે વોકિંગના નિયમ

મોર્નિંગ કે ઇવનિંગ, કોઈ પણ સમય યોગ્ય છે, જો તમે નિયમિત રીતે ચાલતા રહેશો. તમારું ડાયટ, જીવનશૈલી અને વોકિંગને સુમેળમાં રાખવાથી તમારું વજન ઝડપથી ઘટે છે અને તમારું આરોગ્ય શ્રેષ્ઠ બની શકે છે.

તમારા રોજિંદા રુટિનમાં ચાલવું શામેલ કરો અને તેની સાચી પદ્ધતિઓ સાથે વજન ઘટાડવાનું સપનું સાકાર કરો!