એકપાદ શિરાસન
By-Gujju12-05-2023
237 Views
![એકપાદ શિરાસન](https://gujjuplanet.com/app/themes/twentytwentyone-child-new/images/not-found.png)
એકપાદ શિરાસન
By Gujju12-05-2023
237 Views
એકપાદ શિરાસન : આ આસનમાં માથા ઉપર એક પગને ગોઠવીને બેસવાનું હોવાથી તેને એકપાદ શિરાસન તરીકે ઓળખાય છે.
મૂળ સ્થિતિ : બંને પગ સીધા રાખી બેઠક લો.
પદ્ધતિ :
- સૌ પ્રથમ બંને પગ સીધા રાખી બેઠક લો.
- હવે કોઈ એક પગને હાથ વડે ઊંચકી ગરદનની પાછળ ધીમેથી ગોઠવો.
- પગ માથા પરથી સરકી ન જાય તે માટે ગરદનને ઉપરની તરફ ખેંચી રાખો.
- બીજા પગને સીધો જ રાખો અથવા ઘૂંટણમાંથી વળી થાપા તરફ ગોઠવો.
- હવે બંને હાથ વડે નમસ્કારની મુદ્રા લો.
- કમરમાંથી સીધા થાઓ.
- શ્વાસને યથાશક્તિ અંદરની તરફ રોકી રાખો.
- આ જ રીતે, પગ બદલીને બીજી બાજુ પણ આ આસન કરી શકાય.
- યથાશક્તિ આ સ્થિતિમાં રહ્યા બાદ મૂળ સ્થિતિમાં પરત આવો.
ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો :
- પગને ધીમે ધામે માથા ઉપર ગોઠવો.
- સ્થિરતાપૂર્વક આ આસન કરવું.
- શરૂઆતમાં પગની કોઈ કસરત કરી બાદમાં આ આસન કરવું.
- કોઈ ઉતાવળ કરવી નહિ.
ફાયદા :
- પગના સ્નાયુઓને સ્ફુર્તિ મળે છે.
- શરીરના આંતરિક અવયવોને વ્યાયામ મળે છે.
- પેટના રોગો મટે છે.
- પગના સાંધાના દુઃખાવા મટે છે.
- હાથના સ્નાયુ મજબૂત બને છે.
- શરીરમાં સમતોલનપણું આવે છે.
- માનસિક એકાગ્રતા વધે છે.
- પગના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.
- પેટની વધારાની ચરબી ધીમે ધીમે ઘટે છે.
- કબજિયાત, અપચો કે ગૅસ જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે.
- પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે.